Magnesium is overal in uw lichaam te vinden. Elke cel in uw lichaam bevat dit mineraal en heeft het nodig om te functioneren. Ongeveer 60% van het magnesium in uw lichaam bevindt zich in botten, terwijl de rest zich bevindt in spieren, zacht weefsel en vloeistoffen, waaronder bloed. Een van de belangrijkste rollen is om te fungeren als een cofactor — een hulpmolecuul — in de biochemische reacties die continu worden uitgevoerd door enzymen. Het is betrokken bij meer dan 600 reacties in uw lichaam. Veel mensen krijgen echter minder binnen dan ze nodig hebben.

U hebt mogelijk meer magnesium nodig tijdens het sporten dan wanneer u rust, afhankelijk van de activiteit. Magnesium helpt bloedsuiker naar uw spieren te verplaatsen en lactaat af te voeren, dat zich tijdens het sporten kan ophopen en vermoeidheid kan veroorzaken. Onderzoeken tonen aan dat magnesiumsupplementen met name gunstig kunnen zijn voor het verbeteren van de sportprestaties bij oudere volwassenen en mensen met een tekort aan deze voedingsstof.

Magnesium speelt een cruciale rol in hersenfunctie en stemming; lage niveaus worden in verband gebracht met een verhoogd risico op depressie. Een review uit 2020 suggereerde dat stress magnesium kan uitputten, wat de vatbaarheid voor stress en depressie vergroot. Bovendien kan het aanvullen van dit mineraal helpen om symptomen van depressie te verminderen. In een onderzoek van 8 weken leidde het dagelijks innemen van 500 mg magnesium tot significante verbeteringen in symptomen van depressie bij mensen met een tekort aan dit mineraal.

Onderzoeken suggereren dat ongeveer 48% van de mensen met diabetes type 2 een laag magnesiumgehalte in het bloed heeft, wat het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel effectief te reguleren kan aantasten. Daarnaast geeft onderzoek aan dat mensen die meer magnesium consumeren een lager risico op diabetes type 2 hebben.

Magnesium speelt een belangrijke rol bij het gezond en sterk houden van uw hart. Een review uit 2021 laat zien dat magnesiumsupplementen kunnen helpen bij het verlagen van hoge bloeddrukniveaus, wat een risicofactor kan zijn voor hartziekten. Een andere review koppelde een hoge magnesiuminname aan een lager risico op hartziekten, beroertes en hoge bloeddruk.

Een lage magnesiuminname is gekoppeld aan verhoogde niveaus van ontsteking, wat een cruciale rol speelt bij veroudering en chronische ziekten. Een review van 11 studies concludeerde dat magnesiumsupplementen de niveaus van C-reactief proteïne (CRP), een marker van ontsteking, verlaagden bij mensen met chronische ontsteking. Andere studies rapporteren soortgelijke bevindingen, waaruit blijkt dat magnesiumsupplementen CRP en andere markers van ontsteking, zoals interleukine-6, kunnen verlagen.

Migrainehoofdpijn kan pijnlijk zijn en misselijkheid, braken en gevoeligheid voor licht en geluid veroorzaken. Sommige onderzoekers geloven dat mensen met migraine vaker dan anderen een magnesiumtekort hebben. Verschillende onderzoeken suggereren dat magnesium zelfs migrainehoofdpijn kan voorkomen en behandelen.

Premenstrueel syndroom (PMS) is een van de meest voorkomende aandoeningen bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Het veroorzaakt vaak symptomen zoals vochtretentie, buikkrampen, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Sommige onderzoeken suggereren dat magnesiumsupplementen helpen bij het verlichten van PMS-symptomen en andere aandoeningen zoals menstruatiekrampen en migraineaanvallen.

Magnesium is cruciaal voor het behoud van gezonde botten en bescherming tegen botverlies. Sterker nog, 50-60% van het magnesium in uw lichaam bevindt zich in uw botten. Sommige onderzoeken associëren lagere niveaus van dit mineraal met een hoger risico op osteoporose, waardoor botten broos en zwak worden. Een 3-jarig onderzoek onder 358 mensen die hemodialyse ondergingen — een behandeling om afvalstoffen en water uit het bloed te verwijderen — toonde aan dat degenen die het minste magnesium consumeerden, drie keer meer fracturen hadden dan degenen met de hoogste inname.

Magnesiumsupplementen worden vaak gebruikt als een natuurlijk middel tegen slaapproblemen zoals slapeloosheid. Dit komt doordat magnesium verschillende neurotransmitters reguleert die betrokken zijn bij slaap, zoals gamma-aminoboterzuur. Een review van oudere volwassenen met slapeloosheid vond dat magnesiumsupplementen de tijd die mensen nodig hadden om in slaap te vallen met gemiddeld 17 minuten verkortten.

Sommige onderzoeken suggereren dat magnesium helpt bij het behandelen en voorkomen van angst. Bijvoorbeeld, een onderzoek onder 3.172 Iraanse volwassenen associeerde een verhoogde magnesiuminname met een lager risico op depressie en angst. Evenzo ontdekte een onderzoek van 6 weken dat het dagelijks innemen van 248 mg magnesium de angstsymptomen aanzienlijk verminderde. Ander onderzoek suggereert dat magnesiumtekort de vatbaarheid van uw lichaam voor stress kan vergroten, wat symptomen van angst kan versterken.